[...] gdzie kiedyś była siłownia, obecnie jest pusta) chciałbym zacząć jakoś trenować. Niestety nie ma tu żadnego sprzętu, macie może pomysł na ułożenie prostego treningu? O ile orientuje się w treningi z użyciem sprzętu, to z takim bez niego kompletnie nie mam pomysłu. Proszę o pomoc, po wyjściu chce życ bez nałogu wziąć się w garść i ruszyć w [...]
[...] Trochę poczytałem tu i tam co zrobić, aby lepiej wyglądać i mieć więcej siły.I dochodzę do wniosku, że bez pomocy nie dam rady nic.Więc proszę o pomoc,rozpiskę jak trenować ile powtórzeń serii , aby mieć więcej siły. Może na początek na masę robić?Czy mogę odrazu siłę Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Siła) Staż (0)( w tym tygodniu [...]
Witam mam na imię Bartek, mój staż na siłowni to łącznie około 4 miesiące. Początki były w "Piwnicy u kumpla " od 2 miesięcy chodzę na siłownię zainwestowałem w dietę, staram się nabrać masy stosuje takie suplementy jak WPC 80 oraz Carbonox jako uzupełnienie diety. I tutaj moje pytania : 1. Kiedy warto zacząć brać kreatynę, nie chce jej jak na [...]
Na dniach startuje z cyklem, po dłuższej przerwie na siłowni - kontuzje (m.in. kostka, bark, kolano) i chce trochę przyspieszyć efekty, wakacje się zbliżają. Na pewno wrzucę do cyklu kreatyne, ale zastanawiam się czy dobrą opcją będzie dorzucenie do tego nitrobolona (o ile dobrze pamiętam to ma w sobie jakąś dawkę kreatyny)?
Moja waga 94kg, wzrost 186cm, chce schudnąć do 20 kg...Jestem gotowy na wszystko ale nie mam za dużo czasu. Jestem w stanie poświęcić do godziny dziennie na wszystkie ćwiczenia ale nie na siłowni. W domu mam rower jak coś. Bardzo zależy mi na diecie. Mam 18 lat. Błagam pomocy... Jesteście ostatnią nadzieją umierającego... Zrobię wszystko aby [...]
...chodzi o diete dla mojego kolegi, chodzi mi że on nie ćwiczy na siłowni, tylko biega i trzyma diete...i ile gram białka powinien wtedy spożywać ?? 2gr na kilogram masy ciała ?? Czy mniej jak nie ćwiczy ??
Witam wszystkich ! 1. Jeść obiad przed czy po treningu na siłowni ? Jeśli przed to ile czasu odczekać ? 2. Podciągać sie na drążku (podchwytem i nachwytem 4 serie po ok.8 powtórzeń) przed czy po bieganiu (ok 4 km biegu) Pozdro i dzieki za odp !
witam. powiedzcie mi czy taka dieta jest dobra: jesc ile wlezie.hehe. bede miał nadmiar wszystkich zwiazków(lepiej za duzo jak za mało nie?)no i oczywiscie wszystko to potem spale ciezkim treningiem na siłowni i zamienie w piekne bicepsiki... co wy na to?
Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]
Witam Mam pewien dylemat. Wydaje mi się, że ćwiczenia zajmują mi zbyt dużo czasu. Na siłownie chodzę od roku i spędzam obecnie około po 2 godziny. Co o tym sądzicie - standard czy może mój błąd? Moja prośba: napiszcie ile czasu spędzacie na siłowni i od jak dawna chodzicie na siłownie. Z góry wielkie dzięki. POZDRO
[...] około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle czy co ? Pomoże ktoś przy rozpisaniu takiej diety ? Z góry dziękuję. Jak coś możecie pisać na priv
Witam, przeczytałem forum, przeszukałem google,i trochę się o tym naczytałem :). Dieta powinna być low carbo, ale chodzi mi o trening na siłowni. Jak on powinien wyglądać? Ile serii/powtórzeń na partię? Jakiego rodzaju ćwiczenia?
Witam! Cwicze już na siłowni 3 latka i chciałbym się wspomóc kreatynką która najlepsza itp. jak dawkować czy w d n i dt tez? czy tylko w dt przed i po treningu. Najlepiej link na sfd która kupic i ile najlepiej żeby trwal taki cykl :)
Witam mam 200cm wzrostu i wagę 145kg ile powinienem jeść kcl aby szybko schudnąć + makro,chcę ważyć 110 kg. Dam radę do wakacji ?? Ćwiczę na siłowni 1 miesiąc 100 kg na klate 70 kg w serii. Średnio aktywny.
[...] WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na mdrolu jakies pol roku temu 8. TRENING: 3-4 razy na tydzien 9. CEL CYKLU: MASA! Wrocilem z egiptu z 16 strzalami cidoteston, 10 ampulek deca 2ml, 2 duze ampulki 10 ml, 10 strzalow sustanol 250mg. Mozna prosic o rozpiske ??
Jakie ćwiczenia powinna wykonywać na siłowni i ile razy
Witam! Pytanie moje dotyczy dawkowania wymienionych w tytule aminokwasów. Ile gramów każdego z tych aminokwasów należy brać na kg masy ciała na dobę i kiedy najlepiej każdy z nich przyjmować? Zaznaczam, że cwiczę na siłowni 3x w tyg i do tego powiedzmy, że każdego dnia biegam(trening piłki, areoby mecze), a tak na marginesie mam 80 kg i dwa razy [...]
Ćwicze od 6 miesięcy na siłowni chciałbym dorzucić do tego trening crossfit (dodatkowy dzień). Może mi ktoś podać przykladowe treningi jak je wykonywać ile robić przerw może być na PW.
[...] zakupic jakas witamine C ponoc to podstawa w treningach na silowni zakupilbym na okres 2 msc narazie jakis zestawik wit c w formie plusza jak i tabletek teraz pytania 1.ile gram dziennie tego brac 1g starczy czy moze 2gr w ciagu dnia? 2.kiedy je brac ?slyszalem gdzies ze dobrze w formie plusza w trakcie treningu np wrzucic do wody ktora sie [...]
Siema, byłem parę razy na siłowni by zaznajomić się z przyrządami, ćwiczeniami i ciężarami odpowiednimi dla mnie. Układając teraz plan treningowy zastanawiam się po ile robić powtórzeń. Co będzie lepsze na klatę 5x50 5x50 10x40 10x40 czy 10x40 10x40 10x40 10x40 ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
